20 LUTY & TRENING NR.17 NOWYM PLANEM (65 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s264.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 [...]
5kg w wyciskaniu to za duży progres.Dodaj 2,5kg. Jak nie idzie-na następnym treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to [...]
Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli8-) {:-(Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu [...]
[...] i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do pokazania. Dzisiaj po rowerach i spacerze byłam mega zmęczona. Mam coś w głowie jednak, ze jak nie zrobię treningu po dwóch dniach przerwy to mam [...]
[...] to nie jest zabawne. Po prostu nie mogłam się zebrać. Niem wiem co się dzieje. Mam nadzieję, że pogoda się poprawi i moja energia ruszy. Piszę, ponieważ mam kilka pytań do treningu: 1. ćwiczenia A1 i A2, B1 i B2, etc robimy na zmianę? tzn traktujemy jako jeden obwód? Pytam, bo niektóre połączone są w dziwne pary, np: przysiad i wyciskanie. [...]
[...] drążka do klatki szeroko 5x 27kg 4x5 35kg 6. arnoldki 3x5 6kg 2x5 8kg 7. francuskie leżąc 5x5 sztangą 10 kg 8. młotki 4x5 6kg 5x 8kg właściwie mam tylko dwie uwagi do treningu: 1. po korekcie przez instruktora MC w moim wykonaniu, w końcu rozumiem na czym polega to ćwiczenie, i że progres jest w nim możliwy, w związku z czym doszłam do [...]
nie no nie ciśnij beki zemnie abym się na wycinkę zapisywał po cyklu teraz przejde na FBW , dodam do treningu mocno brzuch i aeroby i dalej będę się starał na podobnym etapie Kcal trzymać dietę :)ale nie wybiegam tak daleko w przyszłość , może rzeczywiście mnie zaleje FAT teraz i będę się musiał pomęczyć, ale z moją przemiana to jest miesiąc [...]
[...] cudów nie zdziałasz, ale zawsze to jakiś progres. Jeśli masz ćwiczyć do sierpnia a na wakacje/po wakacjach rzucić to to nawet nie zaczynaj. Trenuj całe ciało-to podstawa treningu, więc poza kontuzjami nie widzę powodu, żebyś miał pomijać trening jakiejkolwiek partii a szczególnie nóg, które są największą partią i dobrze trenowane wpływają na [...]
[...] choćby tylko z powodu wielu serii "pomocniczych", wraz z postepem we wzroście mięśni i siły wydłuża sie także i regeneracja. Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie [...]
[...] poślad jedynie i to nawet nie, że bolał, tylko, no... był. ;) Poza tym w kwestiach organizacyjnych: jak zapisuje się obciążenie ze sztangielek czy hantli? Bo w tym pierwszym treningu wpisywałam wszędzie wagę jednej sztangielki, ale ściągnęłam sobie ostatnio jakąś apkę i w niej mi wyszło, że mam zapisać całość. Więc tu też zapisywałam już całość. [...]
[...] Tylko tak przez dzień momentami dziwnie mi niedobrze i trochę senna byłam. Nie przeszkadzało mi to w zjedzeniu wszystkich posiłków, zastanawiałam się czy nie odpuścić dziś treningu ale jak dotarłam po południu do mieszkania, doszłam do wniosku, że w sumie czuję się w porządku i jednak trening był. Ćwiczyło się jak zawsze, więc chyba już jest [...]
[...] się wyrwałam, nie sądziłam że zabawa potrwa aż tyle czasu no ale to zostało już wyjaśnione i dziękuję za zrozumienie. :-) Miałam po max 2 tygodniowej regeneracji wrócić do treningu i dziennika, jednak pod koniec tego czasu nastąpiły niespodziewane zmiany i niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Piszę, bo nie chciałam zniknąć bez słowa, [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Co sądzicie o treningach tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=tnAqc0eFqbs&t=1174s Z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Czy te treningi należy traktować jako cardio? Pisałam w ankiecie, że zdecydowanie bardziej lubię krótkie, intensywne treningi. Chciałabym być wysportowana i sprawna fizycznie, nie tylko [...]
[...] pare dni to jeszcze żadna reguła i jeszcze nic nie znaczy, ale chyba w tym wypadku lepiej dmuchać na zimne. W każdym razie to przemyślę ewentualnie jeszcze po sobotnim treningu podejmę ostateczną decyzję. Dobrze, że za dwa tygodnie mam USG na NFZ więc może coś tym razem się dowiem. Z pozytywnych rzeczy dostałam komplementa na siłowni, że [...]
[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]
[...] FBW jest dla mnie łatwiejszy niż 5-3-1, ale nie chodzi tu o sam trening tylko o specyfikę mojej pracy czyli 12-sto godzinne zmiany noc dzień.W związku z tym przesunięcia treningu n.p. środowego na piątek albo nawet na sobotę rano a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) [...]
[...] mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale jakoś postaram się to sklecić do kupy ;-)
[...] po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p [...]
[...] a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak [...]
[...] Dzis po pracy ostatni trening w tym tygodniu. Miało być lekko ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin i jednak lekkiemu szaleństwu na wczorajszym treningu, nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
